독후감|'무기력이 무기력해지도록'을 읽고|무기력 극복하는 법|번아웃|게으름|우울증

 

요즘 뭘 해도 감흥이 없고 무기력한 느낌이 들어서

이에 도움되는 책을 읽고 싶어져서 이 책을 읽게 되었다.

 

공감은 해주되, 나는 지키는 법(공감 피로)

1. 상대에게 내가 해줄 수 있는 일에는 한계가 있음을 인정하기.

 

2. 일하는 시간과 쉬는 시간의 감정을 적절히 분리하기.

 

3. 마음 상태를 전환하는 나만의 방법 마련하기.

- 음악 듣기, 멍 때리기, 잠자기, 수다떨기, 걷기

 

4. 상담가나 멘토를 만나 털어놓기.

 

자기 연민에서 벗어나기

1. 내가 지금 처한 상태가 최악은 아니다.

 

2. 모든 일에는 장단점이 있다.

- 다른 사람때문에 힘들다면 그를 반면교사로 삼아 나는 절대 저렇게 하지 않을 것이라 다짐하기.

 

3. 나를 정말로 불쌍히 여겨 끝까지 도와줄 사람은 없다.

 

4. 사람은 누구나 자기 삶을 잘 살아가는 사람을 좋아한다.

 

무기력에서 벗어나기 위해 마음 다스리는 법

1. 확대 해석하지 않는다.

- '그 일'은 그 때, 그 상황에서 일어난 것일 뿐 또다시 반복되는 것은 아니라는 말이다.

 

2. 자책하지 않는다.

 

3. 긍정적인 생각을 습관화한다.(중요!!!)

- 비록 지금은 힘들지만, 이제 곧 좋은 일이 생길 것이라는 생각을 습관적으로 반복하기.

 

4. 무기력 전파자를 차단한다.

 

일이 끝난 후 나에게 맞는 방식으로 쉬는 시간 확보하는 법

1. 수면시간 충분히 확보하기.

- 전문가들은 최소 7~8시간 잘 것을 권하지만, 자기 상태나 성향에 맞춰 조절하기.

 

2. 업무 생각을 하지 않고 지내는 시간 확보하기.

- 간단하게라도 주의를 돌릴 다른 무언가를 찾아 그것에 집중하도록 노력해야 함.

 

3. 내가 할 수 있는 업무량을 파악하고, 이를 초과하면 인력 보강, 분담 요구하기.

 

저질 체력을 끌어올리는 데 가장 효과적인 방법

1. 규칙적인 운동 시간 정하기

- 일주일에 사흘 이상은 운동해야 함.

 

2. 나한테 맞는 운동 찾기.

 

3. 생활 속에서 몸 많이 움직이기.

- 대중교통으로 출퇴근하기

- 버스나 지하철에서는 앉지 말고 서서가기

- 마트에서 카트말고 장바구니 이용하기

- 자녀와 공놀이 등 몸을 이용해 놀이하기

- 리모컨 없애고 왔다 갔다 하기

- 계단으로 오르내리기

- 사무실에서 서서 일하기

- 스트레칭 자주하기

 

무언가를 시작하지 못하는 경우가 잦다면, 다음 몇 가지 점검해보기.

1. 최근 좌절했던 기억이나 충격적인 사건으로 우울 감정에 깊게 빠져 있는 건 아닌가.

 

2. 지나치게 완벽을 추구하는 경향은 없는가.

 

3. 무엇을 위해 이 일을 하는가.

 

4. 너무 어려운 일부터 하는 건 아닌가.

 

시작하기 위한 전략

1. 내 목표가 무엇인지 확인하고, 그에 따라 계획을 세운다.

 

2. 일의 마감 시간을 정한다.

 

3. 쉬는 시간을 정해 놓는다.

- 50분 일/공부, 10분 휴식 or 30분 일/공부, 5분 휴식

 

4. 정한 계획은 언제든 수정할 수 있다.

 

고단한 삶에 제대로 된 마음과 몸의 이완을 위한 조건

- 조용한 곳을 찾을 것

- 마음을 의지할 무언가를 찾을 것

- 수동적인 태도로 '그저 흘러가게' 둘 것

- 몸을 편안한 자세로 둘 것

 

무기력 극복을 위한 휴식 취하는 법

1. 잠자기(이상적 잠자는 시간: 평균 7~7시간 30분)

 

2. 산책하기, 정원 가꾸기

 

3. 운동하기

- 하루 최소 20분, 1주일에 3일 이상의 격렬한 신체 활동

- 하루 30분 이상 1주일에 5일 이상 걷기

- 앞의 두가지를 적절히 조합하는 운동

 

4. 수다떨기

 

나를 칭찬하는 방법

1. 스스로에 대한 험담을 하지 마라.

 

2. 내 단점도 때로는 장점이 된다.

 

3. 칭찬 잘하는 사람 근처에서 배워라.

 

4. 내가 과거에 잘한 것을 끄집어내어 칭찬하라.

 

5. 미래를 위한 나의 노력을 칭찬하라.

 

6. 주변 사람들을 자주 칭찬하라.

 

무기력 극복하는 법

1. 몸 컨디션을 점검하라.

- 몸이 힘들면 무기력해질 수 있다.

 

2. 마음 컨디션을 점검하라.

- 번아웃, 우울증, 울분의 수준을 측정하는 다양한 도구를 찾아 검사해보기

- 상담가나 정신건강 클리닉을 찾아보는 것도 좋다.

 

3. 삶의 대의명분을 점검하라.

- 내가 무엇을 하고 싶은지 생각하고, 어떻게 할지 결심하는 시간을 마련해야 한다.: 살아가는 이유이자 목적!

 

4. 점검하고 수정하라.

- 비슷한 일을 먼저 해냈던 사람을 멘토로 삼아 그의 이야기를 듣고, 도움을 구하라.

 

5. 반드시 기초 체력을 키워라.

 

6. 인간관계는 힘이다.

- 무기력한 순간에도 나를 지지해주는 지인과 동료들이 있다면 생각보다 빨리 회복될 수 있다.

 

7. 작은 일에도 최선을 다하라.

 

8. 현실에 기반한 계획을 세워라.

- 실현 가능한 목표 세우기.

 

9. 남 탓은 그만하라.

- 잘 해내지 못할까봐, 완벽하게 못 할까봐 불안해하거나 초조해하지 말라.

- 타인과 자신을 비교할 필요도 없다. 내가 정한 오늘 일을 하는 것이면 충분하다.

 

잊지 말자. 무기력은 이런 기본적인 생활로, 평범하지만 소중한 매일의 삶으로 돌아가야 한다는 경고인 것이다.

 

무기력한 사람들의 무기력이 무기력해지도록!

이 책에는 무기력을 극복하는 법에 대해서 아주 자세히 알려준다.

무기력하고 게으르고 번아웃이 왔을 때

꼭 한번씩 읽어보면 좋을 책이라 추천하고 싶다!