독후감|'나는 하루 5분만 바꾸기로 했다'를 읽고|루틴 관리|루틴 잘 지키는 법|루틴권태기|루태기 극복법|마이루틴

 

내 삶을 의미있게, 가치있게 살아가고 싶다는 생각이 요즘들어 조금씩 들고 있다.

그에 딱 맞는 책 제목을 보고 읽기 시작했다.

 

루틴 만들기 시작 단계

- 꾸준히 할 수 있을 만큼 작고 쉬운, 그러면서도 보람 있는 루틴으로 시작해야 한다.

내가 떠올린 활동을 왜 하고 싶은지 정리하고, 그 이유를 만족시키면서도 꾸준히 실천할 수 있는 작은 루틴은 무엇인지 찾는다.

 

ex) 하루 1시간 책 읽기 > 출근길 10분 독서

1시간 일찍 일어나기 > 눈 뜨자마자 물 한 잔 마시기

매일 1시간 운동 > 주 2회 1시간 운동, 자기 전 침대에서 5분 스트레칭

 

일상 속 숨은 루틴 돌아보기

- 나의 하루 돌아보기

- 이미 반복하고 있는 활동에서 시작하기

 

작은 워너비 루틴으로 시작하기

- 작게, 더 작게 시작하기

- 언제 할지 정하기

- 나에게 맞는 루틴 개수 알기(처음은 5~8개가 적당)

 

일단 시작하는 법

1. 시작 루틴은 무조건 쉽고 간단하게

2. 내가 이미 하고 있는 활동에서 시작

3. 기존 행동 중 반복하고 싶은 게 없다면

하루를 시작할 때, 회사에 도착했을 때, 일과를 마치고 집에 도착했을 때 지키고 싶은 루틴 추가하기

4. 일단 시작하자.

 

뼈대 루틴 세우고 가지 루틴 쌓기

이미 형성된 습관 위에 새로운 습관을 얹는 것이 아무것도 없는 상태에서 새로운 습관을 만드는 것보다 훨씬 쉽다.

- 원하는 목표에서 시작하기(건강, 셀프케어, 커리어/성장, 자산, 관계, 매력, 여가, 일상)

- 단기, 장기, 평생 목표 구분해 루틴 짜기

단기- 목표 달성을 위해 무엇을 이루어야 하는지 생각, 장기보다 조금 더 어려워도 괜츈

장기- 지치지 않도록 작고 쉬운 형태로 계획, 회고(이 루틴을 한 달간 실천한다면 목표 달성에 도움이 될지, 앞으로도 이렇게 실천하면 목표를 달성할 수 있을지 돌아보면서 조정)

평생- 방향성에 집중하며 최대한 가볍게 만들기, 쉬운 목표로 시작해서 익숙해지면 다른 루틴을 하나씩 더하거나 난이도 높이기

- 뼈대 루틴으로 루틴 관리하기

 

뼈대 루틴: 매일매일 의식 없이 실천하는 반자동화된 루틴

 

내게 맞는 가지 루틴 더하기

- 내게 맞는 루틴 찾기

- 오래가는 루틴 쌓기

30일간, 100일간, 혹은 오래해서 얻고 싶은 구체적인 결과가 있으면 동기가 유지된다.

 

가지 루틴을 쌓는 3가지 노하우

- 언제할지 명확하게 정하기

- 루틴을 세트로 만들기

- 쉽게 만들기

 

루틴력을 기르는 법

- 무조건 쉬운 것으로 시작하기

- 하고 싶은 일이 되게 하기

 

실천의 시작, 루틴을 기억하는 법

- 눈에 띄게 하기

- 루틴 알람 맞추기

- 루틴을 시간이 아닌 상황과 연결하기

 

동기를 부여하는 가장 쉽고 빠른 방법, 기록

 

기록의 효과를 2배로 늘리는 5가지 팁

- 매일 매일 기록하기

- 루틴 앱 활용하기

- 더 기분 좋게 기록하기

- 루틴을 하지 못했을 때는 비워두기

- 루틴 달성 기록 모으기

 

성취를 부르는 환경 조성하기

- 루틴을 하는 행동을 쉽게 만들기

- 내게 유리한 환경 만들기

- 징검다리 전략 세우기

 

루틴 실천의 숨은 적, 완벽주의 탈출하기

- 휴식 기록하기

- 실천 가능한 새로운 기준 만들기

- 작고 완벽한 목표 세우기

 

루태기극복법

1. 루틴을 실천하고 있지만 지루한 경우

새로운 루틴 추가하기

잘 떠오르지 않는다면 중요하지만 챙기지 못하는 게 무엇인지 돌아보거나,

롤모델의 루틴을 찾아보는 걸 추천!

루틴을 늘리는게 부담스럽다면 기존 루틴을 바꾸거나 대체 루틴 만들기

2. 루틴을 실천하고는 있지만 버거운 경우

루틴을 가볍게 만들기

시간이 부족한 게 아니라 에너지가 떨어진 경우라면

개별 루틴의 난이도를 낮추거나,

체력 혹은 멘탈을 위한 루틴만 꾸준히 수행하는 것도 좋은 방법

3. 루틴을 아예 하지 않는 경우

뼈대 루틴만 남기고 다른 루틴은 모두 지워버린 후 다시 시작하는 걸 추천

다만 뼈대 루틴이 와닿지 않거나, 이 또한 실천하지 못했다면 아예 개편하는 게 좋다

내가 왜 루틴을 하려고 했는지,

다시 시작하고 싶은 이유는 무엇인지,

지금 삶에서 중요하게 여기는 건 무엇인지 돌아보기

 

루틴으로 인생을 바꾸는 법

1. 능력과 동기를 동시에 끌어올리자

- 왜 해야 하는지 알기

- 정확히 무엇을 해야 하는지 알기

2. 회고로 더 단단해지자

- 회고 일정 잡기

- 회고할 때 반드시 점검할 것 3가지

*루틴이 실제 목표 달성에 도움이 되는가

*목표를 이뤄가는 속도는 적절한가

*루틴을 잘 수행하고 있는가

 

루틴을 더 잘하게 만드는 6가지 노하우

1. 기간이나 횟수 정하기

2. 공개적으로 실천하기

3. 보상 혹은 벌칙 마련하기

4. 같이하기

5. 준비 루틴 정하기

6. 목표를 명확히 하기

 

저자가 마이루틴이라는 루틴 관리 앱을 만든 제작자라서

루틴의 필요성, 루틴 관리하는 방법을 자세하게 알려준다.

삶을 지금보다 더 발전시키고 싶다면 이 책을 읽어보면 도움이 될 것 같다.