독후감|'외모 자존감 수업'을 읽고|외모지상주의|외모 자존감 높이는 법

 

누구나 한번쯤은 자신의 외모에 불만족한 경험이 있을 것이다.

피부가 안 좋거나 얼굴이 크다거나 살이 쪘다거나..

떨어진 외모 자존감을 높이는 시간을 가져보고자 이 책을 읽게 되었다.

 

solution 얼굴 콤플렉스가 있을 때 염두에 두어야 할 점

외모 콤플렉스는 우리 몸 어디에나 발생할 수 있고

두부는 체표면적의 9퍼센트에 불과한 외모의 일부라는 점을 기억해야 한다.

마찬가지로 특정 부위에 콤플렉스가 있으면 해당 부위에 주의가 집중되기 마련이다.

그로 인해 콤플렉스와 관련된 얘기에 민감해지기 쉬운데 시야를 좀 더 넓힐 필요가 있다.

 

solution 끝인상이 좋아지는 3단계 실천법

1. 자주 만나기

2. 내면의 건강함 갖추기

3. 나만의 표로 작성해보기

(지금까지 만난 사람들 중 내면의 아름다움을 가진 사람이 있다면 이름을 적고 그렇게 느낀 이유 생각)

 

solution 성형을 결정하기 전에 점검해야 할 사항들

1. 숙고 기간 갖기(섣부른 판단 nope!)

2. 시술자의 경력 및 전문의 여부 확인하기("성형외과의원")

3. 부작용 가능성 고려하기

4. 성형외과 유튜브 확인하기

 

solution 외모 오지랖에 대처하는 5가지 방법

1. 피하기

2.흘려듣기

3. 상대방의 생각과 사실을 분리하기

4. 충동 조절하기

5. 나를 위로하기

 

solution 외모가 뛰어난 사람에게 열등감을 느낀다면

1. 외모 프리미엄 인정하기

2. 외모가 뛰어난 사람이 드물다는 사실 인식하기

3. 자신의 장점 기억하기

4. 외모=전체 라는 가정에서 벗어나기

 

solution 여드름 콤플렉스에 대처하는 법

1. 전문가에게 진료받기

2. 음식 조절(고혈당지수 식품 도넛, 쌀밥, 밀가루 음식 기피, 혈당지수 낮은 채소, 견과류, 해조류 먹기)

3. 스트레스 관리

4. 정확한 지식

 

solution 비교 습관에서 벗어나기 위한 3가지 방법

1. 나만의 표로 작성하기

(외모를 비교한 사람, 생각, 외모 자존감에 주는 타격(-100~0))

2. 인식하기

(외모가 뛰어난 사람이 실제로는 드물다는 사실 인식, 외모에 대한 투자가 상당하고 사진을 선별한다는 사실 인식)

3. 활력지수 높이기(ex. 여행, 운동..)

(내가 만족감을 느끼는 상황, 활력지수(1~10), 비교 에너지를 활력지수로 바꾸기 위한 구체적인 실천 계획)

 

solution 불안한 마음을 다스리는 안정화 기술

- 나비포옹법:

오른손은 왼쪽 어깨에, 왼손은 우측 어깨에 올린다.

마음이 진정될 깨까지 좌우를 번갈아 가며 어깨를 토닥토닥한다.

과거에 아무리 힘든 일이 있었어도, 지금 현재 위험한 것은 아니라는 걸 나에게 들려준다.

 

solution 마인드셋을 위한 2가지 방법

1. 격려의 말 해주기

2. 일상의 소소한 기쁨 찾아보기

 

solution 외모 불안에서 벗어나는 5가지 방법

1. 즐거움을 가져다주는 활동 계획하기

2. 마음의 준비가 되었는지 점검하기

3. 은둔 환자 의료지원 캠페인과 자조모임 참여하기

4. 겉모습 점검하기

5. 사회적 외모 불안과 외모, 외모 자존감의 관계 이해하기

 

solution 외모 걱정에 대처하는 방법

1. 사고중지법으로 반추에서 벗어나기

("그만"이라고 외치고 반추적 사고에서 벗어났을 때, 의식적으로 긍정적인 생각을 떠올려본다.)

2. 외모 청정구역 설치하기

 

solution 외모 자존감 씨앗 뿌리기

1. 내가 뿌릴 씨앗 선택하기

(일, 놀이, 관계, 건강)

2. 일과표의 변화

 

solution 가족의 외모 자존감을 보호하는 5가지 노하우

1. 외모에 대한 언급 조심하기

2. 얼굴 평가 차단하기(ex. 명절날 친척에게 조심해줄 것을 요청하기)

3. 외모로 비교하지 않기

4. 대화에서 외모가 차지하는 비중 줄이기

5. 외모와 관계없이 존중하기

 

우리는 인간이기에 본능적으로 예쁘고 잘생긴 사람에게 긍정적인 반응이 일으킨다.

그러나 아무리 예쁘고 잘생긴 사람이라도 인성이 좋지 않다면 그의 매력은 반감되기 마련이다.

 

예쁘고 잘생긴 것보다 호감형의 이미지를 만드는 것이 중요하다고 느꼈다.

깔끔하게 하고 다니는 것만으로도 어느정도의 호감을  줄 수 있으며,

여기에 좋은 인성만 갖추고 있다면 더할 나위없이 매력적인 사람이 될 수 있지 않을까 싶다.

 

이 책은 외모 자존감이 낮은 사람들에게 추천해주고 싶다.