독후감|'일상에서 바로 써먹는 심리학 상식 10가지'를 읽고|바넘효과|가스라이팅|착한 아이 콤플렉스|가르시아 효과|헤일로 효과|자기효능감|방어기제|넛지 효과|아포페니아|면역 효과

 

요즘 여러 사람들과 어울리면서 심리학에 관심이 생겨 이 책을 읽어보게 되었다.

이 책에서는 심리학 용어 10가지를 설명해주면서

부정적인 심리의 경우에는 그에 깊이 빠지지 않기 위한 방법,

자기효능감 높이는 방법 등 방법론적인 측면까지도 알려주고 있다.

 

이 책에서는 바넘효과, 가르시아 효과, 헤일로 효과(뿔효과: 헤일로 효과와 반대되는 개념),

착한 사람 증후군, 자기효능감, 방어기제, 가스라이팅, 넛지 효과, 아포페니아, 면역 효과를 설명한다.

 

 

바넘효과: 개인에 대한 일반적이고 모호한 특성이나 진술이

자신에게 맞아떨어진다고 믿게 되는 인식의 경향을 나타내는 심리학적인 현상

 

바넘 효과에 빠지지 않기 위한 방법

1. 비판적 사고 유지

2. 다양한 관점 고려

3. 균형 잡힌 자아존중감 유지

 

 

가르시아 효과: 특정 음식을 먹고 배탈이 나거나 알레르기, 호흡 곤란이 일어났을 때,

우리 몸은 특정한 먹거리의 맛과 질병 사이의 관련성을 학습하여 특정 음식의 맛을 회피하는 현상

 

 

헤일로 효과(후광 효과): 다른 사람에 대해 전체적인 인상을 형성할 때, 특정한 특징이나 행동에 영향을 받는 현상

한 가지 '긍정적'인 특성이나 인상이 해당 개인이나 대상에 대한 전반적인 평가에 영향을 미치는 편향적 인식 현상

 

뿔 효과: 한 가지 '부정적'인 특성이나 인상이 해당 개인이나 대상에 대한 전반적인 평가에 영향을 미치는 편향적 인식 현상

 

 

착한 사람 증후군: 부정적인 생각이나 정서를 감추고 부모나 타인의 기대에 순응하는 착한 아이가 되고자 하는 아동이

성인이 될 때까지 이러한 심리 상태가 지속되는 경우 발생하는 현상

 

착한 사람 콤플렉스를 벗어나기 위한 방법

1. 자신의 감정과 욕구를 인정하고 솔직하게 표현해보기

2. 다른 사람의 기대와 평가에 구애받지 않기

3. 건강하게 자기를 존중하는 마음과 자기 자신을 사랑하는 마음을 키우기

 

 

자기효능감: 자신이 특정한 일이나 목표를 성공적으로 수행하거나 달성할 수 있다는 믿는 현상

 

자기효능감을 높이는 방법

1. 성공 경험 떠올리기

2. 자신에 대해 잘 알아가는 것, 즉 자기 인식 높이기

3. 내 주변을 긍정적 환경으로 만들기

4. 작은 도전을 통해 작은 성취 쌓아가기

 

 

방어기제: 받아들일 수 없는 잠재적 불안의 위협에서 자신을 보호하기 위해,

실제 욕망을 무의식적으로 조절하거나 왜곡하면서

마음의 평정을 찾기 위해 사용하는 심리학적 메커니즘

 

방어기제의 종류

부정, 합리화, 억압, 투사, 동일시, 퇴행, 반동 형성, 전치, 승화

 

가스라이팅: 상대방의 심리나 상황을 교묘하게 조작하여 스스로 자기 자신을 의심하게 만들고,

이를 이용하여 상대방에 대한 심리적 지배력을 강화하는 것을 의미

 

가스라이팅의 예시

1. 가스라이팅 가해자가 피해자의 기억을 의심하게 만드는 것

2. 가스라이팅 가해자가 대화를 이해하지 못하거나 듣지 않는 척하며, 피해자가 자기 자신 스스로 의심하게 만드는 경우

3. 사랑이라는 명분을 내세워 상대방의 자유를 억압하고 가해자가 피해자를 지배하려는 경우

4. 부모의 문제를 자녀의 문제로 전환하는 것/"다 너 잘되라고 하는 거야.", "너는 착한 아이잖아.", "이게 다 너를 위해서야."

5. 상대방이 잘못한 것도 없는데 가해자 스스로 자신을 피해자로 만들거나 착한 사람으로 만드는 경우

6. 대화를 거부하거나 명백한 거짓말을 일삼거나 상대방의 감정을 무시, 과소평가하는 경우

 

가스라이팅을 당하지 않는 방법

1단계: 가스라이팅임을 인지하고 인정하기

2단계: 가스라이팅 가해자와 거리 두기

3단계: 자신의 논리와 증거를 확보하고 보존하기

4단계: 신뢰할 수 있는 사람의 의견을 구하고 공유하기

5단계: 자신의 정체성과 신념을 확립하고 유지하기

 

 

넛지 효과: 일상에서 사람들을 설득하거나 권유할 때 직접적이고 단호한 방식이 아닌, 부드럽고 자연스러운 개입

 

넛지 마케팅: 소비자에게 구매를 강요하면서 광고하는 것이 아니라,

소비자의 시선이나 흥미를 자극하고, 긍정적인 이미지를 갖게 하며, 구매 행동을 유도하는 마케팅

 

 

아포페니아: 착각과 상상 속에서 살아가는 뇌의 작용, 무질서한 세상 속에서 나만의 질서를 찾으려는 경향,

무작위 또는 관련 없는 데이터나 사건에서 의미 있는 연결이나 패턴을 인식하는 경향을 설명하는 심리학 용어

 

아포페니아를 극복하는 방법

1. 서로 관련 없는 현상이나 정보에서 자기도 모르게 의미나 패턴을 찾으려는 경향이 있을 때, 실제 그것이 증거나 논리에 기반한 것인지 확인하기

2. 불안감이나 스트레스를 유발하는 상황이나 사람을 피하거나, 억지로 바꾸려고 하지 말고, 자기 자신의 반응을 스스로 바꾸려고 노력하기

3. 불안감을 잊고, 행복감과 평화로움을 느낄 수 있는 활동을 주기적으로 시도해보기

 

 

면역 효과: 어떤 주장이나 태도에 대한 반론을 사전에 청취함으로써 그것에 대한 강화된 방어기제를 만들어내는 현상

 

긍정적인 면역 효과를 기르는 방법

1. 자신을 설득하려는 메시지의 논리에 대해 반박 논리를 제시하면서저항하는 방법인 '반론 제기'하기

2. 자신에게 노출되는 정보나 메시지를 선택적으로 제한함으로써, 원치 않는 설득 메시지로부터 자신을 보호하는 방법인 '선택적 노출'하기

3. 다른 사람의 판단에 직면하기 전에 자기 입장을 공개적으로 공표하는 '사적 개입 강화'하기

 

심리학적 용어와 방법론적 측면도 다루고 있어서

심리학에 관심이 있는 사람들이 한번쯤 읽어보면 좋은 책이라고 생각한다.